आँखों का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीके बता रहे हैं, जिससे आप अपनी आँखों का ख्याल रख सकते हैं।
आजकल अधिकतर काम कंप्यूटर या मोबाइल से होने लगा है। हमारी नजरें घंटों स्क्रीन पर टिकी होती हैं। ऐसे में आँखें थक जाती हैं। उनमें जलन, सूखापन और खुजली जैसी दिक्कतें होने लगती हैं। ऐसे में आँखों का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीके बता रहे हैं, जिससे आप अपनी आँखों का ख्याल रख सकते हैं।
20-20-20 का सूत्र
आँखों को आराम देने के लिए 20-20-20 का सूत्र अपनायें। लगातार 20 मिनट तक स्क्रीन देखने के बाद 20 सेकेंड के लिये आँखें बंद करें। फिर 20 फीट की दूरी पर देखें। इससे आँखों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
स्क्रीन सेटिंग
स्क्रीन की सेटिंग में मामूली बदलाव करने से भी आँखों को आराम मिल सकता है। इसके लिए आप फॉन्ट का आकार (Font Size) बढ़ा सकते हैं। स्क्रीन की चमक (ब्राइटनेस) भी इस तरह रखें कि आँखों पर ज्यादा जोर नहीं पड़े। बेहतर होगा कि उसे ऑटो ब्राइटनेस पर कर दें। इससे वह वातावरण के अनुसार खुद ही ब्राइटनेस को बदलता रहेगा।
पलकें झपकायें
स्क्रीन पर काम करते-करते हम पलकें झपकाना भूल जाते हैं। इससे आँखें सूखने लगती हैं। थोड़ी-थोड़ी देर पर पलकें झपकाते रहें। इससे आँखों में नमी बनी रहेगी। अगर आँखें प्राकृतिक रूप से नम नहीं हो रहीं तो चिकित्सक से परामर्श लेकर आईड्रॉप का इस्तेमाल करें।
एंटी-ग्लेयर ग्लास
आप अपने कंप्यूटर में एंटी-ग्लेयर ग्लास भी लगवा सकते हैं। इससे स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू-रे से आँखें सुरक्षित रहेंगी। आप एंटी-ग्लेयर चश्मे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
इसके साथ ही स्क्रीन और आँखों के बीच 18-30 इंच की दूरी रखें। आँखों का नियमित रूप से व्यायाम भी करना चाहिए। खान-पान का भी ध्यान रखें।
(देश मंथन, 21 सितंबर 2024)
